Опора только на силу воли
Силы воли хватает на несколько дней. Потом стресс, усталость или привычный ритуал снова запускают курение.
habitlab.ПРАКТИКА
ПЕРЕМЕН
ПЕРЕМЕН
Бросить курить
Маленькими шагами
к себе21
ДЕНЬ
к себе21
ДЕНЬ
план перемен.PDF / 15 СТРАНИЦ / 21 ДЕНЬ ПРАКТИКИ
Здоровье / РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ
Курить меньше. Жить свободнее.
Разберите свои триггеры и составьте личный план отказа от сигарет.
↗ 15 страниц практики↗ План на 21 день↗ PDF для печати и планшета
990 ₽1 490 ₽ДО 31.12.2026
Разовая покупка · Оплата через ЮKassa · Без подписки
ЗНАКОМЫЕ СЦЕНАРИИ
Почему большинство не может бросить курить
Начните с наблюдения за собой,
а затем выберите, что попробовать иначе.
Нет плана на стресс
Первый конфликт, дедлайн или неприятность — и мозг тянется к сигарете как к быстрому способу облегчения.
Автопилот триггеров
Кофе, перерыв, дорога, разговор — привычка включается быстрее, чем вы успеваете подумать.
Один срыв = крах
Одна сигарета часто превращается в мысль «всё пропало». В тетради есть протокол возврата без обнуления.
У ВАШЕГО ПЛАНА ЕСТЬ СТРУКТУРА
Что вы будете делать в тетради
Личная причина отказа
Вы находите своё настоящее «зачем», чтобы решение держалось не на запрете, а на смысле.
Карта триггеров
Разбираете ситуации, эмоции и ритуалы, которые запускают тягу.
Кайдзен-план
21 день маленьких действий вместо резкого насилия над собой.
Протокол срыва
Понятный порядок действий, если выкурили сигарету и хотите вернуться в систему.
Трекер прогресса
Ежедневные отметки помогают видеть, что работает именно у вас.
Замена ритуалов
Подбираете новые действия на место привычной сигареты.
НАСТОЯЩАЯ СТРАНИЦА ТЕТРАДИ
Здесь начинаетсяваш собственный план.
02 / МЕНЬШЕ ТЕОРИИ, БОЛЬШЕ ВАС
Это не книга,
которую откладывают.
Это тетрадь, в которой вы разбираете свою привычку и пробуете действовать иначе.
- 01Увидеть свой сценарий
Когда включается привычка, что её запускает и что она вам даёт.
- 02Выбрать посильный шаг
Составить личный план вместо очередного обещания «больше никогда».
- 03Замечать и продолжать
Отмечать практику в трекере и возвращаться после сложного дня.
ВАЖНО ДО ПОКУПКИ
Самостоятельная практика.
С реалистичными ожиданиями.
Подойдёт, если вы…
- Готовы наблюдать за привычкой и делать записи.
- Хотите попробовать маленькие изменения в своём темпе.
- Ищете структуру для личной работы без наставника.
Что важно учитывать
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При выраженной зависимости или тяжёлой отмене обратитесь к специалисту.
Тетрадь не гарантирует результат за 21 день и не включает индивидуальное сопровождение.
ПОПРОБУЙТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС
Первый шаг —
уже здесь.
Сформулируйте маленькое действие на сегодня. Без регистрации и обещаний себе на год вперёд.
Например: «После обеда я уберу телефон в сумку на 10 минут».
БЕЗ НЕДОСКАЗАННОСТИ
Остались вопросы?
Напишите нам — поможем
разобраться с покупкой.
Это медицинское лечение?
Нет. Это рабочая тетрадь для самостоятельной работы с привычкой. При сильной зависимости лучше подключить врача.
Что я покупаю?
Одну PDF-тетрадь по выбранной теме: упражнения, место для записей, план практики и трекер. Это самостоятельная работа, без наставника, приложения и подписки.
Как получить тетрадь после оплаты?
После подтверждения платежа через ЮKassa откроется страница скачивания. Там же будет информация об отправке ссылки на указанный email. Если письмо не пришло или ссылка недоступна, напишите в поддержку: velikorechin@allaboutit40.ru.
Нужно ли распечатывать PDF?
Можно распечатать тетрадь или делать записи на планшете в приложении с поддержкой аннотаций PDF. На телефоне страницы можно читать; для заполнения удобнее большой экран или бумага.
За 21 день привычка точно изменится?
Нет гарантированного срока или результата. 21 день — структура самостоятельной практики. Ваша задача — наблюдать за собой, пробовать микрошаги и находить рабочий способ продолжать.
Что, если я пропущу несколько дней?
Можно вернуться к следующему посильному действию. В тетрадях предусмотрена работа с трудными ситуациями: анализ причин и упрощение плана.
Сколько стоит и есть ли подписка?
До 31 декабря 2026 года включительно одна тетрадь стоит 990 ₽. С 1 января 2027 года — 1 490 ₽. Это разовая покупка одной выбранной PDF-тетради, без автоматических списаний.
ВАШ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ
Бросить курить.
Начать можно сегодня.
PDF-тетрадь · 15 страниц · Личная практика
Цена за одну тетрадь. Без подписки.
990 ₽Бросить курить