habitlab.ПРАКТИКА
ПЕРЕМЕН
ПЕРЕМЕН
Меньше телефона
Маленькими шагами
к себе21
ДЕНЬ
к себе21
ДЕНЬ
ПРАКТИКА МАЛЕНЬКИХ ПЕРЕМЕН
Большие перемены.
С маленького
шага.
Меньше залипать. Спокойнее засыпать. Начинать то, что откладывали. Найдите свою тетрадь — и понятный план на каждый день.
Без подписки PDF после оплаты В своём темпе
Не новая жизнь с понедельника.
Один шаг сегодня.
Один шаг сегодня.
habitlab.ПРАКТИКА
ПЕРЕМЕН
ПЕРЕМЕН
Прокрастинация
Маленькими шагами
к себе21
ДЕНЬ
к себе21
ДЕНЬ
habitlab.ПРАКТИКА
ПЕРЕМЕН
ПЕРЕМЕН
Меньше телефона
Маленькими шагами
к себе21
ДЕНЬ
к себе21
ДЕНЬ
ВАШ ПЕРВЫЙ ШАГ990 ₽до 31 декабря
Меньше обещаний.
Больше действий.
Больше действий.
10 направлений✳21 день практики✳Тетради, которые заполняют✳Место для неидеальности
01 / ВЫБЕРИТЕ СВОЁ
Что хочется изменить?
Не всё и сразу. Начните с одной темы,
которая сейчас важнее остальных.
habitlab.ПРАКТИКА
ПЕРЕМЕН
ПЕРЕМЕН
Сон и режим
Маленькими шагами
к себе21
ДЕНЬ
к себе21
ДЕНЬ
habitlab.ПРАКТИКА
ПЕРЕМЕН
ПЕРЕМЕН
Прокрастинация
Маленькими шагами
к себе21
ДЕНЬ
к себе21
ДЕНЬ
Прокрастинация
Разбейте большую задачу на действия, к которым проще приступить.
habitlab.ПРАКТИКА
ПЕРЕМЕН
ПЕРЕМЕН
Бросить курить
Маленькими шагами
к себе21
ДЕНЬ
к себе21
ДЕНЬ
Бросить курить
Разберите свои триггеры и составьте личный план отказа от сигарет.
habitlab.ПРАКТИКА
ПЕРЕМЕН
ПЕРЕМЕН
Питание и вес
Маленькими шагами
к себе21
ДЕНЬ
к себе21
ДЕНЬ
habitlab.ПРАКТИКА
ПЕРЕМЕН
ПЕРЕМЕН
Стресс и восстановление
Маленькими шагами
к себе21
ДЕНЬ
к себе21
ДЕНЬ
Стресс и восстановление
Замечайте перегрузку и находите доступные способы восстановления.
habitlab.ПРАКТИКА
ПЕРЕМЕН
ПЕРЕМЕН
Тяга к сладкому
Маленькими шагами
к себе21
ДЕНЬ
к себе21
ДЕНЬ
Тяга к сладкому
Исследуйте связь между эмоциями, усталостью и сладкими перекусами.
habitlab.ПРАКТИКА
ПЕРЕМЕН
ПЕРЕМЕН
Больше движения
Маленькими шагами
к себе21
ДЕНЬ
к себе21
ДЕНЬ
habitlab.ПРАКТИКА
ПЕРЕМЕН
ПЕРЕМЕН
Финансовые привычки
Маленькими шагами
к себе21
ДЕНЬ
к себе21
ДЕНЬ
Финансовые привычки
Разберите импульсивные покупки и начните наблюдать за расходами.
habitlab.ПРАКТИКА
ПЕРЕМЕН
ПЕРЕМЕН
Отношение к алкоголю
Маленькими шагами
к себе21
ДЕНЬ
к себе21
ДЕНЬ
НАСТОЯЩАЯ СТРАНИЦА ТЕТРАДИ
Здесь начинаетсяваш собственный план.
02 / МЕНЬШЕ ТЕОРИИ, БОЛЬШЕ ВАС
Это не книга,
которую откладывают.
Это тетрадь, в которой вы разбираете свою привычку и пробуете действовать иначе.
- 01Увидеть свой сценарий
Когда включается привычка, что её запускает и что она вам даёт.
- 02Выбрать посильный шаг
Составить личный план вместо очередного обещания «больше никогда».
- 03Замечать и продолжать
Отмечать практику в трекере и возвращаться после сложного дня.
03 / ПО-ЧЕЛОВЕЧЕСКИ, ПО ШАГАМ
Не нужно менять всю жизнь.
Нужен следующий шаг.
Поймите своё «зачем»
Не «мне надо», а то, ради чего вы сами готовы попробовать.
Сделайте чуть проще
Выберите действие настолько маленькое, чтобы начать сегодня.
Разрешите себе продолжать
Пропущенный день — повод упростить план, а не бросить его.
21 день — длительность практики в тетрадях. Формирование устойчивой привычки может занять больше времени.
ПОПРОБУЙТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС
Первый шаг —
уже здесь.
Сформулируйте маленькое действие на сегодня. Без регистрации и обещаний себе на год вперёд.
Например: «После обеда я уберу телефон в сумку на 10 минут».
НЕЗАМЕТНОЕ СТАНОВИТСЯ ВИДИМЫМ
А сколько времени
забирает лента?
Не всё экранное время лишнее. Оцените именно ту часть, которую хотели бы вернуть себе.
Простой расчёт: часы в день × 365. Это оценка, а не прогноз.
ЖУРНАЛ HABITLAB
Понять себя чуть лучше.
БЕЗ НЕДОСКАЗАННОСТИ
Остались вопросы?
Напишите нам — поможем
разобраться с покупкой.
Что я покупаю?
Одну PDF-тетрадь по выбранной теме: упражнения, место для записей, план практики и трекер. Это самостоятельная работа, без наставника, приложения и подписки.
Как получить тетрадь после оплаты?
После подтверждения платежа через ЮKassa откроется страница скачивания. Там же будет информация об отправке ссылки на указанный email. Если письмо не пришло или ссылка недоступна, напишите в поддержку: velikorechin@allaboutit40.ru.
Нужно ли распечатывать PDF?
Можно распечатать тетрадь или делать записи на планшете в приложении с поддержкой аннотаций PDF. На телефоне страницы можно читать; для заполнения удобнее большой экран или бумага.
За 21 день привычка точно изменится?
Нет гарантированного срока или результата. 21 день — структура самостоятельной практики. Ваша задача — наблюдать за собой, пробовать микрошаги и находить рабочий способ продолжать.
Что, если я пропущу несколько дней?
Можно вернуться к следующему посильному действию. В тетрадях предусмотрена работа с трудными ситуациями: анализ причин и упрощение плана.
Сколько стоит и есть ли подписка?
До 31 декабря 2026 года включительно одна тетрадь стоит 990 ₽. С 1 января 2027 года — 1 490 ₽. Это разовая покупка одной выбранной PDF-тетради, без автоматических списаний.
НЕ ЖДИТЕ ИДЕАЛЬНОГО ПОНЕДЕЛЬНИКА
Начните с малого.
Начните с себя.
Найти свою тетрадь Одна тема. Один PDF. Ваш собственный темп.