С чего хотите начать?
Выберите тему, с которой хотите начать: готовые тетради уже доступны, а по новым направлениям можно оставить заявку и получить уведомление о запуске.
Бросить курить за 21 день
Рабочая тетрадь для отказа от курения: триггеры, микрошаги, протокол срыва, трекер прогресса и 21-дневный план.
Снизить вес за 21 день
Рабочая тетрадь для снижения веса без жёстких диет: дневник питания, шкала голода, работа с перееданием и трекер привычек.
Сон и режим
Рабочая тетрадь для сна и режима: вечерний ритуал, трекер сна, снижение телефона перед сном и мягкое восстановление графика.
Прокрастинация
Рабочая тетрадь против прокрастинации: метод первого шага, трекер фокуса, карта сопротивления и план выполнения задач.
Диджитал-детокс
Рабочая тетрадь для снижения экранного времени: аудит телефона, цифровые триггеры, безтелефонные окна и план замены привычки.
Стресс
Рабочая тетрадь для снижения стресса: карта триггеров, шкала напряжения, протокол паузы и дневник восстановления.
Тяга к сладкому
Рабочая тетрадь для снижения тяги к сладкому: карта триггеров, дневник желания, замены и трекер питания.
Активность
Рабочая тетрадь для ежедневной активности: шаги, прогулки, микротренировки, трекер движения и план маленьких действий.
Финансовые привычки
Рабочая тетрадь для личных финансов: дневник расходов, импульсивные покупки, правило паузы, лимиты и трекер накоплений.
Осознанное отношение к алкоголю
Дневник самонаблюдения для отношения к алкоголю: триггеры, ситуации, желания, границы и план безопасных альтернатив.
Один подход — разные привычки
Мы не давим на человека мотивацией. Мы строим маленькую повторяемую систему, которую можно удерживать в реальной жизни.
Икигай
Находим личный смысл изменения, а не абстрактное «надо».
Кайдзен
Двигаемся маленькими шагами, чтобы привычка не ломалась через три дня.
Хансей
Разбираем ошибки без самобичевания и улучшаем систему.
Возврат
Срыв не обнуляет путь. Он показывает, где нужно упростить план.
Калькуляторы привычек
Калькуляторы помогают человеку увидеть цену привычки: деньги, время, сон, внимание, энергию или нагрузку.
Деньги
Курение, сладкое, алкоголь, импульсивные покупки.
Время
Телефон, прокрастинация, поздний сон и потерянные часы.
Энергия
Сон, стресс, активность и ежедневное восстановление.