Рабочая тетрадь, основанная на принципах Ikigai, Kaizen и нейробиологии привычек
Цифровой товар: доступ к PDF выдаётся сразу после оплаты
Полагаться только на силу воли — это как пытаться удержать воду в руках. Нужна система.
При стрессе мозг автоматически ищет привычное решение — сигарету.
Кофе, перерыв, после еды — тело запускает автопилот.
Без четкой системы и плана большинство срываются в первые 7 дней.
Общие рекомендации, мотивационные фразы и разрозненные советы без структуры, трекинга и понятного плана на случай тяги или срыва.
Пошаговая система: день 0, первые 7 дней, этап выбора стратегии, закрепление, ежедневный трекер, протокол возврата и универсальный шаблон под другие привычки.
Ikigai (смысл), Kaizen (малые шаги), Hara Hachi Bu (умеренность), Wabi-Sabi (принятие), Gambaru (упорство), Shikata Ga Nai (отпускание)
Ежедневный визуальный трекер для отметки прогресса. Наука показывает: 21 день — минимум для формирования привычки
Чек-листы для выявления ситуаций, эмоций и окружения, которые запускают желание курить
Пошаговый протокол: что делать в первый день, на первой неделе, при срыве, при стрессе
Упражнения для понимания своих мотивов, страхов и истинных причин курения
Метод применим к любой привычке: алкоголь, переедание, прокрастинация, сахар
Научитесь управлять желанием курить через осознанность и систему
Узнаете точные ситуации, эмоции и паттерны, которые запускают привычку
Замените курение здоровыми альтернативами через систему малых шагов
Система работает не только для курения, но и для любых других привычек
Не “надо бросить”, а конкретный план: подготовка, первые 7 дней, этап выбора стратегии, закрепление результата и ежедневный трекер.
Тетрадь помогает увидеть, что срыв — это не “слабость”, а работа триггеров, усталости и стресса. Это помогает перестать винить себя и начать действовать системно.
Внутри есть ритуал на тягу, микрошаги, защита вечера, карта замены триггеров и протокол действий, если случился срыв.
Тетрадь нужно заполнять: отмечать чек-листы, писать свои триггеры, планировать защиту и фиксировать маленькие победы. За счёт этого она реально вовлекает в процесс.
Вместо разрозненных советов из интернета вы получаете собранную программу: от подготовки среды до закрепления результата и возврата после срыва.
1 490 ₽ — это разовый платёж за инструмент, который можно пройти один раз и затем использовать повторно, если появится риск отката.
Вам не нужно собирать методику по кускам. Всё уже структурировано: триггеры, план действий, трекер, защита вечера, шаги на случай тяги и срыва.
Это не подписка и не курс с ограниченным доступом. Вы получаете материал навсегда и можете возвращаться к нему в любой момент.
Внутри уже заложен универсальный шаблон изменения привычек, который потом можно применить к сахару, алкоголю, перееданию или прокрастинации.
Большинство людей знают, что “надо бросить”. Но знание не меняет поведение. Меняет только система, которую можно пройти шаг за шагом.
Посчитайте, сколько денег уходит на сигареты за месяц и за год. На этом фоне стоимость рабочей тетради выглядит совсем по-другому.
Даже если привычка обходится вам в несколько тысяч рублей в месяц, рабочая тетрадь за 1 490 ₽ — это разовая покупка, которая может помочь вернуть контроль и сократить эти расходы.
Не просто мотивация, а понятный маршрут на 21 день: подготовка, снижение автопилота, защита от срывов и закрепление результата.
Цифровой товар: доступ к PDF выдаётся сразу после оплаты. Возврат после предоставления доступа не предусмотрен.
1 490 ₽ — не за PDF, а за готовую систему, к которой можно возвращаться каждый раз, когда привычка пытается взять контроль обратно.
Нет. Это рабочая тетрадь для самостоятельной работы с привычкой. Она носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. При никотиновой зависимости рекомендуется консультация врача.
Да. Система основана на принципах формирования привычек и работает независимо от стажа курения. Важно ваше намерение и готовность следовать системе.
В тетради есть специальный протокол действий при срыве. Срыв — это не конец, а часть процесса. Важно понять триггер и продолжить.
После успешной оплаты вы попадёте на защищённую страницу скачивания PDF.
Товар является цифровым (PDF) и предоставляется для скачивания сразу после оплаты. После предоставления доступа к файлу возврат средств не предусмотрен. Если возникли технические проблемы со скачиванием/открытием — напишите в поддержку, мы поможем.
Нет. Тетрадь полностью самодостаточна. Нужны только ручка и ваше намерение изменить привычку.
Потому что внутри не набор советов, а готовая структура: день 0, первые 7 дней, план защиты, работа с триггерами, трекер и отдельный протокол на случай срыва. Это инструмент применения, а не просто чтение.