Телефон перед сном
Лента и короткие видео отодвигают сон ещё на час.
habitlab.ПРАКТИКА
ПЕРЕМЕН
ПЕРЕМЕН
Сон и режим
Маленькими шагами
к себе21
ДЕНЬ
к себе21
ДЕНЬ
план перемен.PDF / 17 СТРАНИЦ / 21 ДЕНЬ ПРАКТИКИ
Самочувствие / РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ
Утро начинается с вечера.
Соберите спокойный вечерний ритуал и наблюдайте за режимом.
↗ 17 страниц практики↗ План на 21 день↗ PDF для печати и планшета
990 ₽1 490 ₽ДО 31.12.2026
Разовая покупка · Оплата через ЮKassa · Без подписки
ЗНАКОМЫЕ СЦЕНАРИИ
Что обычно ломает режим
Начните с наблюдения за собой,
а затем выберите, что попробовать иначе.
Сбитое утро
День начинается с усталости, а вечером снова нет сил лечь вовремя.
Нет ритуала завершения
Мозг не получает сигнала, что день закончился.
Выходные сбивают график
Пара поздних ночей ломает весь недельный ритм.
У ВАШЕГО ПЛАНА ЕСТЬ СТРУКТУРА
Что вы будете делать в тетради
Трекер сна
Фиксируете время отхода ко сну, подъём, бодрость и вечерние факторы.
Вечерний ритуал
Собираете короткую последовательность действий перед сном.
Экранные границы
Постепенно снижаете телефон и яркие стимулы вечером.
Утренний запуск
Готовите лёгкий старт дня без хаоса.
Сдвиг режима
Переносите сон маленькими шагами, а не резким приказом себе.
План на сбой
Что делать, если легли поздно или выбились на выходных.
НАСТОЯЩАЯ СТРАНИЦА ТЕТРАДИ
Здесь начинаетсяваш собственный план.
02 / МЕНЬШЕ ТЕОРИИ, БОЛЬШЕ ВАС
Это не книга,
которую откладывают.
Это тетрадь, в которой вы разбираете свою привычку и пробуете действовать иначе.
- 01Увидеть свой сценарий
Когда включается привычка, что её запускает и что она вам даёт.
- 02Выбрать посильный шаг
Составить личный план вместо очередного обещания «больше никогда».
- 03Замечать и продолжать
Отмечать практику в трекере и возвращаться после сложного дня.
ВАЖНО ДО ПОКУПКИ
Самостоятельная практика.
С реалистичными ожиданиями.
Подойдёт, если вы…
- Готовы наблюдать за привычкой и делать записи.
- Хотите попробовать маленькие изменения в своём темпе.
- Ищете структуру для личной работы без наставника.
Что важно учитывать
Материал не заменяет медицинскую помощь при бессоннице, апноэ, тревоге или других состояниях, влияющих на сон.
Тетрадь не гарантирует результат за 21 день и не включает индивидуальное сопровождение.
ПОПРОБУЙТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС
Первый шаг —
уже здесь.
Сформулируйте маленькое действие на сегодня. Без регистрации и обещаний себе на год вперёд.
Например: «После обеда я уберу телефон в сумку на 10 минут».
БЕЗ НЕДОСКАЗАННОСТИ
Остались вопросы?
Напишите нам — поможем
разобраться с покупкой.
Это лечение бессонницы?
Нет. Это дневник и поведенческая тетрадь. При хронической бессоннице лучше обратиться к врачу.
Что я покупаю?
Одну PDF-тетрадь по выбранной теме: упражнения, место для записей, план практики и трекер. Это самостоятельная работа, без наставника, приложения и подписки.
Как получить тетрадь после оплаты?
После подтверждения платежа через ЮKassa откроется страница скачивания. Там же будет информация об отправке ссылки на указанный email. Если письмо не пришло или ссылка недоступна, напишите в поддержку: velikorechin@allaboutit40.ru.
Нужно ли распечатывать PDF?
Можно распечатать тетрадь или делать записи на планшете в приложении с поддержкой аннотаций PDF. На телефоне страницы можно читать; для заполнения удобнее большой экран или бумага.
За 21 день привычка точно изменится?
Нет гарантированного срока или результата. 21 день — структура самостоятельной практики. Ваша задача — наблюдать за собой, пробовать микрошаги и находить рабочий способ продолжать.
Что, если я пропущу несколько дней?
Можно вернуться к следующему посильному действию. В тетрадях предусмотрена работа с трудными ситуациями: анализ причин и упрощение плана.
Сколько стоит и есть ли подписка?
До 31 декабря 2026 года включительно одна тетрадь стоит 990 ₽. С 1 января 2027 года — 1 490 ₽. Это разовая покупка одной выбранной PDF-тетради, без автоматических списаний.
ВАШ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ
Сон и режим.
Начать можно сегодня.
PDF-тетрадь · 17 страниц · Личная практика
Цена за одну тетрадь. Без подписки.
990 ₽Сон и режим