Переедание на автомате
Еда становится способом снять стресс, усталость или скуку.
habitlab.ПРАКТИКА
ПЕРЕМЕН
ПЕРЕМЕН
Питание и вес
Маленькими шагами
к себе21
ДЕНЬ
к себе21
ДЕНЬ
план перемен.PDF / 11 СТРАНИЦ / 21 ДЕНЬ ПРАКТИКИ
Здоровье / РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ
Питание без вечного «нельзя».
Замечайте пищевые сценарии и меняйте их без жёстких запретов.
↗ 11 страниц практики↗ План на 21 день↗ PDF для печати и планшета
990 ₽1 490 ₽ДО 31.12.2026
Разовая покупка · Оплата через ЮKassa · Без подписки
ЗНАКОМЫЕ СЦЕНАРИИ
Почему диеты часто не работают
Начните с наблюдения за собой,
а затем выберите, что попробовать иначе.
Вечерние срывы
Днём держитесь, вечером организм добирает запреты и напряжение.
Слишком много ограничений
Чем жёстче запрет, тем сильнее желание нарушить план.
Нет анализа
Без дневника сложно увидеть, что реально мешает снижению веса.
У ВАШЕГО ПЛАНА ЕСТЬ СТРУКТУРА
Что вы будете делать в тетради
Дневник питания
Фиксируете факты без самокритики и находите повторяющиеся сценарии.
Шкала голода
Учитесь отличать голод, желание, усталость и привычку доедать.
Микрошаги
Меняете питание постепенно, чтобы не сорваться через три дня.
Вечерний план
Отдельно прорабатываете вечерние перекусы и заедание стресса.
Трекеры
Следите за водой, сном, движением, настроением и питанием.
Хансей-анализ
Разбираете неделю без обвинений и корректируете систему.
НАСТОЯЩАЯ СТРАНИЦА ТЕТРАДИ
Здесь начинаетсяваш собственный план.
02 / МЕНЬШЕ ТЕОРИИ, БОЛЬШЕ ВАС
Это не книга,
которую откладывают.
Это тетрадь, в которой вы разбираете свою привычку и пробуете действовать иначе.
- 01Увидеть свой сценарий
Когда включается привычка, что её запускает и что она вам даёт.
- 02Выбрать посильный шаг
Составить личный план вместо очередного обещания «больше никогда».
- 03Замечать и продолжать
Отмечать практику в трекере и возвращаться после сложного дня.
ВАЖНО ДО ПОКУПКИ
Самостоятельная практика.
С реалистичными ожиданиями.
Подойдёт, если вы…
- Готовы наблюдать за привычкой и делать записи.
- Хотите попробовать маленькие изменения в своём темпе.
- Ищете структуру для личной работы без наставника.
Что важно учитывать
Материал не является медицинской рекомендацией. При заболеваниях, беременности, РПП или выраженных симптомах обратитесь к врачу.
Тетрадь не гарантирует результат за 21 день и не включает индивидуальное сопровождение.
ПОПРОБУЙТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС
Первый шаг —
уже здесь.
Сформулируйте маленькое действие на сегодня. Без регистрации и обещаний себе на год вперёд.
Например: «После обеда я уберу телефон в сумку на 10 минут».
БЕЗ НЕДОСКАЗАННОСТИ
Остались вопросы?
Напишите нам — поможем
разобраться с покупкой.
Это диета?
Нет. Это тетрадь самонаблюдения и изменения пищевых привычек, а не лечебная диета.
Что я покупаю?
Одну PDF-тетрадь по выбранной теме: упражнения, место для записей, план практики и трекер. Это самостоятельная работа, без наставника, приложения и подписки.
Как получить тетрадь после оплаты?
После подтверждения платежа через ЮKassa откроется страница скачивания. Там же будет информация об отправке ссылки на указанный email. Если письмо не пришло или ссылка недоступна, напишите в поддержку: velikorechin@allaboutit40.ru.
Нужно ли распечатывать PDF?
Можно распечатать тетрадь или делать записи на планшете в приложении с поддержкой аннотаций PDF. На телефоне страницы можно читать; для заполнения удобнее большой экран или бумага.
За 21 день привычка точно изменится?
Нет гарантированного срока или результата. 21 день — структура самостоятельной практики. Ваша задача — наблюдать за собой, пробовать микрошаги и находить рабочий способ продолжать.
Что, если я пропущу несколько дней?
Можно вернуться к следующему посильному действию. В тетрадях предусмотрена работа с трудными ситуациями: анализ причин и упрощение плана.
Сколько стоит и есть ли подписка?
До 31 декабря 2026 года включительно одна тетрадь стоит 990 ₽. С 1 января 2027 года — 1 490 ₽. Это разовая покупка одной выбранной PDF-тетради, без автоматических списаний.
ВАШ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ
Питание и вес.
Начать можно сегодня.
PDF-тетрадь · 11 страниц · Личная практика
Цена за одну тетрадь. Без подписки.
990 ₽Питание и вес