Социальный автопилот
Встречи и выходные автоматически связаны с алкоголем.
habitlab.ПРАКТИКА
ПЕРЕМЕН
ПЕРЕМЕН
Отношение к алкоголю
Маленькими шагами
к себе21
ДЕНЬ
к себе21
ДЕНЬ
план перемен.PDF / 17 СТРАНИЦ / 21 ДЕНЬ ПРАКТИКИ
Каждый день / РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ
Выбор, который делаете вы.
Наблюдайте за ситуациями употребления и своими решениями.
↗ 17 страниц практики↗ План на 21 день↗ PDF для печати и планшета
990 ₽1 490 ₽ДО 31.12.2026
Разовая покупка · Оплата через ЮKassa · Без подписки
ЗНАКОМЫЕ СЦЕНАРИИ
Когда важно отследить сценарии
Начните с наблюдения за собой,
а затем выберите, что попробовать иначе.
Стресс
Алкоголь используется как быстрый способ отключиться.
Повторяющиеся сценарии
Одни и те же ситуации приводят к одному и тому же результату.
Риски
Если контроль теряется, нужна не тетрадь, а профессиональная помощь.
У ВАШЕГО ПЛАНА ЕСТЬ СТРУКТУРА
Что вы будете делать в тетради
Дневник наблюдения
Фиксируете ситуацию, желание, количество, эмоции и последствия.
Карта триггеров
Понимаете, где желание появляется чаще всего.
План безопасности
Заранее отмечаете красные флаги и варианты помощи.
Альтернативы
Ищете способы отдыха и общения без автоматического сценария.
Личные границы
Формулируете свои правила и проверяете их на практике.
Разбор недели
Смотрите на факты без самообмана и самонаказания.
НАСТОЯЩАЯ СТРАНИЦА ТЕТРАДИ
Здесь начинаетсяваш собственный план.
02 / МЕНЬШЕ ТЕОРИИ, БОЛЬШЕ ВАС
Это не книга,
которую откладывают.
Это тетрадь, в которой вы разбираете свою привычку и пробуете действовать иначе.
- 01Увидеть свой сценарий
Когда включается привычка, что её запускает и что она вам даёт.
- 02Выбрать посильный шаг
Составить личный план вместо очередного обещания «больше никогда».
- 03Замечать и продолжать
Отмечать практику в трекере и возвращаться после сложного дня.
ВАЖНО ДО ПОКУПКИ
Самостоятельная практика.
С реалистичными ожиданиями.
Подойдёт, если вы…
- Готовы наблюдать за привычкой и делать записи.
- Хотите попробовать маленькие изменения в своём темпе.
- Ищете структуру для личной работы без наставника.
Что важно учитывать
Материал не лечит зависимость. При потере контроля, абстиненции, запоях или рисках для здоровья обратитесь к врачу или в профильную службу помощи.
Тетрадь не гарантирует результат за 21 день и не включает индивидуальное сопровождение.
ПОПРОБУЙТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС
Первый шаг —
уже здесь.
Сформулируйте маленькое действие на сегодня. Без регистрации и обещаний себе на год вперёд.
Например: «После обеда я уберу телефон в сумку на 10 минут».
БЕЗ НЕДОСКАЗАННОСТИ
Остались вопросы?
Напишите нам — поможем
разобраться с покупкой.
Это лечение алкоголизма?
Нет. Это дневник самонаблюдения. При зависимости или потере контроля нужна помощь врача/специалиста.
Что я покупаю?
Одну PDF-тетрадь по выбранной теме: упражнения, место для записей, план практики и трекер. Это самостоятельная работа, без наставника, приложения и подписки.
Как получить тетрадь после оплаты?
После подтверждения платежа через ЮKassa откроется страница скачивания. Там же будет информация об отправке ссылки на указанный email. Если письмо не пришло или ссылка недоступна, напишите в поддержку: velikorechin@allaboutit40.ru.
Нужно ли распечатывать PDF?
Можно распечатать тетрадь или делать записи на планшете в приложении с поддержкой аннотаций PDF. На телефоне страницы можно читать; для заполнения удобнее большой экран или бумага.
За 21 день привычка точно изменится?
Нет гарантированного срока или результата. 21 день — структура самостоятельной практики. Ваша задача — наблюдать за собой, пробовать микрошаги и находить рабочий способ продолжать.
Что, если я пропущу несколько дней?
Можно вернуться к следующему посильному действию. В тетрадях предусмотрена работа с трудными ситуациями: анализ причин и упрощение плана.
Сколько стоит и есть ли подписка?
До 31 декабря 2026 года включительно одна тетрадь стоит 990 ₽. С 1 января 2027 года — 1 490 ₽. Это разовая покупка одной выбранной PDF-тетради, без автоматических списаний.
ВАШ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ
Отношение к алкоголю.
Начать можно сегодня.
PDF-тетрадь · 17 страниц · Личная практика
Цена за одну тетрадь. Без подписки.
990 ₽Отношение к алкоголю